Maks styrke

Fikk meg en aldri så liten overraskelse da jeg møtte på OIS forrige tirsdag: Even skulle hjelpe meg med nytt program og jeg så for meg en litt slapp økt. Passa meg bra ettersom jeg fortsatt var litt sliten etter reising og ikke minst sju timer undervisning på tirsdag. Even hadde imidlertid tenkt at jeg skulle makse i knebøy, push-ups og omvendt roing og slik ble det. Godt jeg tok meg fri fra trening både søndag og mandag tenkte jeg. Resultatet ble som følger:

Knebøy til boks: 62,5kg
Push-ups til stang: 23 reps
Omvendt roing: 3 reps.

Knebøyen var grei, det samme var push-ups, men tre – 3 – repetisjoner i omvendt roing?!

Lørdag maksa jeg i benkpress, også det resultatet var greit, synes jeg, om enn ikke noe å rope hurra for: 42,5kg. Persen min er på 55kg, men nå har jeg ikke kjørt benkpress på lenge, så 42,5 var ikke så gæærnt. Omvendt roing derimot… Jeg skjems. Godt det skal være mer ryggtrening i dette programmet.

Første dag på “dag 1″

Eg tok til med nytt styrkeprogram forrige veke, men første gongen eg køyrde det var på dag 2. Og til mi store overrasking viser det seg å vere dag 2 som er lengst! Eg veit det truleg ikkje er så rart for de fleste av dykk, men eg er vant med at dag 1 er lengst. Men i går køyrde eg knebøy på puter, djup knebøy, Nordic hamstrings (og i dag er eg ikkje stiv og støl, merkeleg), litt core og eit par skuldeøvingar. Fint, passar meg bra, eg kjem til å trene styrke på mandag kveld og på torsdagar, og då er det fint for meg at mandagen er kortast, for då har eg dårlegare tid. Nøgd, altså.

Styrketråkk…

Nå har jeg kjørt, eller i alle fall skulle jeg ha kjørt, styrketråkk tre ganger i uka, etterfulgt av styrketrening. Det har jeg holdt på med i seks uker snart, avbrutt av høstferien i USA. Det har fungert både bra og dårlig, litt avhengig av dagsformen. På styrketråkk har hovedproblemet vært at det ser ut til å være klin umulig for meg å kjøre lav nok frekvens og samtidig holde pulsen oppe: kommer frekvensen ned under 40 er pulsen min på 60%, maks 70, med en gang. Videre har jeg måttet kjøre uten musikk et par ganger, og tro meg, det er døden altså, det er bare helt ubeskrivelig kjedelig. Og når styrkeøkta da har bestått av moderate vekter med opptil 5 sett á 20 reps, da har ikke tigressa hatt så mye treningsglede igjen mot slutten av økta…

Fra og med denne uka skal jeg kjøre styrketråkk med maksvekter to ganger i uka, og styrketråkk med mengde én gang i uka. Passer meg bra, jeg synes moderate vekter er dritkjedelig, men det er gøy å makse. Neste uke har jeg som mål å komme opp i tresifra, og det er liksom litt mer slik jeg liker det! Men i dag gikk det litt i stå, gitt. Etter ei bra styrketråkkøkt der jeg både klarte å holde lav frekvens og høy puls, stor styrkerommet for tur. Men der var det eksamen, da, så det utgikk jo. Å vente var ikke særlig aktuelt, jeg var i ferd med å bli kald allerede, så da en av elevene som var der foreslo å kjøre knebøy med ham på ryggen slo jeg til. Det blei litt rart, men jeg fikk da trent litt, og da jeg løp til bussen i ettermiddag kjente jeg det godt i beina. Tenke ut av boksen sier jeg, tenke ut av boksen.

God økt!

Etter å ha utvist stor overtalelseskunst klarte jeg å få Guy til å møte meg i Svartdalsveien for å være med på styrketråkk. Planen var 5 turer opp til Bunnpris og så hjem.

Planen er jo 80%, det gikk bare delvis, det var utrolig vanskelig å holde pulsen riktig, men jeg fikk det da til på et vis. Bedre enda var at jeg klarte å kjøre fortere i de to siste dragene, det hadde jeg ikke venta! Veldig fornøyd.

Og så var det jo så utrolig fint vær endelig!

Styrketråkk

Etter ein liten depresjon då eg trudde eg hadde gløymt musikk, gjekk eg i gang med styrketråkkøkta på spinningsykkel i dag. Eg køyrde 4x5min, med Faithless på øyro og utsikt til skauen. Det blei fint det. Og så sprang eg ned i styrkerommet og trente vidare på beina. Litt matt etterkvart, eg heldt på i tilsaman 1t9min, og då burde eg nok hatt litt meir banan. Eg noterer det til neste gong…

Blogged with the Flock Browser

Høstprogram!

Jeg fikk treningsprogram av Ivar Westby i dag – da vi kjørte til Tønsberg i sommer lovte han å hjelpe meg litt med trening, og det er stas – Ivar trener blant annet Anny Hauglid. Han har peil med andre ord.

Opplegget var ikke så ulikt det jeg selv har tenkt ut, faktisk, og heller ikke helt ulikt det jeg har hørt fra andre syklister. Sykkelmuskulær styrke og utholdenhet står i fokus, og nøkkelord er styrketråkk, lette vekter og noe grunntrening type joggeturer og mer generell styrke. Jeg kommer nok til å kjøre en del styrke på rygg også og skuldre også, og joggeturene vil jeg holde på. O2-trening kommer først inn etter tre uker, og da i form av 4×4 intervaller.

I morra skal jeg kjøre i gang med den første styrketråkk/vektøkta mi, det blir spennende!

Delvis suksess

Jeg har i alle fall fått et løst tak på latsa denne gangen, jeg kjenner at jeg kan ha brukt dem litt i går. Men må nok satse på eksentriske hang-ups framover, tror det er veien å gå. Nå skinner sola, håper det betyr at jeg kan få tatt en liten sykkeltur i kveld, men med den værhistorien vi har her på Østlandet i år, så er jeg ikke særlig optimistisk.

Nytt forsøk på å ta ryggen

I dag prøvde eg noko nytt for å prøve å få tak i denne breie ryggmuskelen min som berre heng der. I dag tok eg armhevingar opp mot knebøystanga, med støtte for beina i golvet. Det gjekk ikkje så verst, men eg kjente framleis ikkje så mykje. Så då klatra eg opp på ein benk og senka meg roleg ned frå nedtrekkstanga. Det var litt verre, så no er eg litt optimist. Er eg stokk stiv i morgon skal eg blogge det!

Småstyrke

Så kom eg meg endeleg på trening igjen, litt lett styrke var dagens program, og det var deilig. Eg køyrde nedtrekk, brystpress, eksplosive knebøy, strakmark og mage, og avslutta med å tøye hamstrings.

Deilig å røre seg litt igjen.

5+

I oppfølgingstiden på jobben har jeg de siste to ukene trent benkpress med to elever. Alle elevene på skolen skal ta en styrketest med benkpress, og der skal jentene løfte 25kg. 30 repetisjoner er kravet for å få 6. I dag var det min tur til å prøve. Jeg har aldri prøvd, for 30 reps er jo egentlig utholdende styrke, og jeg synes det er morsommere å makse. Anyway, jeg prøvde i hvert fall. Passerte 15 reps i god stil, ved 23 begynte det å bli ille, på 29,5 måtte jeg gi meg… Så nært, men så fjernt fra en sekser likevel. Godt det ikke talte noe for meg…